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百胜国际电话,宝宝怎么才能长得高?-那些关于增高的传言与真相
2020-01-11 17:07:05 点击数:2902
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百胜国际电话,宝宝怎么才能长得高?-那些关于增高的传言与真相

百胜国际电话,本头条号由耶鲁大学毕业、在世界顶级投行工作多年的奶爸运营,旨在分享科学育儿知识和高质量的教育资源,欢迎关注。

孩子的身高是每个家长都很关心的问题。成年后,胖了咱能减肥,丑了咱能整容,没钱咱能挣钱。可就这身高,不趁着青少年时期长起来,就很难再有变数了。自从有了小小常这几年,各种各样关于长个儿的传言也都飞到了常爸的耳朵里,什么多睡觉啊、蹦高、扒门框啊、喝牛奶啊。不过这些都是真是假?常爸查了一番资料,今天跟大家分享一下。

传言:睡得时间长,长得个子高。

真相:部分正确,但不完全准确。睡眠质量和时间同样重要。

长个儿是一个复杂的过程,需要几种荷尔蒙来刺激骨骼、肌肉和器官的发育,其中的关键角色是生长素,或称人类生长荷尔蒙。生长素的分泌,与营养、压力和运动等都有关,但在幼儿阶段,最重要的因素是睡眠。

如果没有充足的睡眠,可能导致发育不良或缓慢。但是,在睡眠已经充足的情况下,睡得越长,却不一定长得越高。

因为,其一,睡得长不见得质量高。生长素会在进入深度睡眠后不久的那段时间高强度分泌。这种睡眠在夜间的前三分之一占主导地位。如果孩子存在一些睡眠问题,如阻塞性睡眠呼吸暂停(经常体现为打鼾),本能会唤醒身体,进入浅睡眠,打开气道,恢复正常呼吸。这样,深度睡眠就可能变得支离破碎,生长素分泌也就可能会被扰乱。所以,有此类影响孩子睡眠问题的要及早诊治,否则将影响长个儿。

其二,研究发现,那些睡得过长的人,并不比睡得恰好的人多分泌太多的生长素,因为他们分泌生长素的浓度要低一些。也就是说,睡够就行,不是越久越好。

那么,孩子到底需要多少睡眠呢?平均来讲,1-3岁的幼儿需要每天(24小时)12-14小时,3-5岁的幼儿需要每天11-13小时,5-10岁的儿童需要每天10-11小时。每个阶段的平均睡眠时长和睡眠时段如下图所示。

(各年龄段所需睡眠时长)

(各年龄段睡眠时间。注意:深蓝色表示每个年龄段每天应该所处的睡眠时间。)

保证充足的睡眠,是孩子长高的第一要义!常爸曾经请306医院儿科的主治医师牛杰做过关于睡眠主题的微讲座,有兴趣的爸妈可以点击蓝字查看微讲座的文字版《婴幼儿睡眠不安的原因与护理 - 让父母和宝宝都睡个好觉》。

参考文献

the connection between sleep and growth

http://www.babycenter.com/0_the-connection-between-sleep-and-growth_3658985.bc

sleep

http://www.howsleepworks.com

how sleep problems affect growth in children

https://www.verywell.com/how-sleep-problems-affect-growth-in-children-3015073

传言:多晒太阳,长得个子高。

真相:部分正确,但不完全准确。在特定的时间晒太阳→合成维生素d→有助于身高增长。

晒太阳的确有助于身高的增长,因皮肤可通过阳光照射合成维生素d,而充足的维生素d能够有助身体吸收钙质,是骨骼强壮的必要条件;另有研究表明,保持足够的维生素d水平才能实现生长激素对骨质的最佳影响。

但太阳辐射的紫外线可以分成三种:uva、uvb、uvc。其中,只有uvb是转化维生素d所需的紫外线,但其穿透力比较低,部分被臭氧层吸收,为了最有效地利用太阳光获取维生素d,晒太阳的最佳时间是早上10点到下午2点之间(这段时间是uvb比较充足的时间)。在此外的时间段晒太阳,很大概率上只能使皮肤变黑,增加患皮肤癌的可能性,而得不到我们想要的维生素d。

但是,这段时间阳光过于强烈,长时间处于阳光直射下,很容易造成幼儿的皮肤晒伤,也增加成年后患皮肤癌的机率。所以,家长切不可因为希望孩子长高,而在这段时间不采取防晒措施,让孩子在阳光直射下呆太长时间。维生素d通过饮食一样可以获得,比如鲑鱼、核桃和维生素d强化谷物,或者干脆口服维生素d滴剂。

参考文献

growth hormone increased height of children more if higher levels of vitamin d – aug 2015

http://www.vitamindwiki.com/growth+hormone+increased+height+of+children+more+if+higher+levels+of+vitamin+d+%e2%80%93+aug+2015

how to boost your human growth hormone levels naturally

http://www.top10homeremedies.com/how-to/how-to-boost-hgh.html

传言:多喝牛奶长大个儿。

真相:正确。富含维生素a、蛋白质和锌的食物都有助于增高。

有助于身高增长的食物包括各种富含营养的食品。研究表明,蛋白质、钙、维生素a、维生素d和锌的影响都很大。牛奶正是富含蛋白质的优秀代表,同时也是钙、锌的获取源之一。日本人在我们过去的印象中总是身材矮小的,但现在的日本年轻人普遍都不矮。日本政府为提高青少年身高、体质,自二战后开始培养饮奶习惯。自1951年到2002年,11岁男童身高平均增长13.4cm,11岁女童身高平均增长14.4cm。据新华网报道,2014年,日本男性平均身高已经超过中国。

(注:当然,不能把这个增高的成绩完全归功于牛奶,日本政府大力推广青少年课外体育活动也有很大关系,但大部分专家仍然同意,日本政府二战后制定的一系列关于学生营养餐和饮用奶的法律法规,使得日本儿童的牛奶摄入量提升,对日本儿童平均身高的增长居功至伟。)

那么一天喝多少奶呢?据日本2011年提出的《对于学校膳食参考摄入量的发展(报告)》,建议幼儿园的孩子平均每人每餐155g牛奶,6岁以上儿童平均每人每餐206g牛奶。(至于为什么选择日本的数据作为参考,是因为常爸觉得同属亚洲国家,饮食结构和身体底子都比较接近。)

科学和实践都证实了牛奶对于长个儿的确是有效的。但是切记,任何一种食物过多地食用都不是好事,还是均衡饮食最重要。而且有对于牛奶过敏或者乳蛋白不耐受的宝宝,大家不必强求这一点,可以从其他方面进行补充。

(日本1951年~2002年11年儿童平均身高变化曲线)

参考文献

10 amazing foods for increasing height in children

http://www.momjunction.com/articles/foods-for-increasing-height-in-children_00121489/

平成一四年度学校保健統計調査速報

http://www.mext.go.jp/b_menu/hakusho/nc/t20021201001/t20021201001.html

传言:春天是长个儿的黄金时期

真相:可能纯属巧合。

春季是万物生长的季节,而研究的确发现,在春季,孩子的身高会比其他季节增长得快一些,也有研究指出的是春夏两季。但是究其原因,还没有研究能给出确切答案。《growing taller secrets》(《长高的秘密》)一书中指出:在春夏期间,我们会无意地做更多正确的事情,以帮助身高增长得更快。目前的推测是,春夏两季孩子的户外时间更多,因此接受的阳光照射更多,合成的维生素d也就更多。再者,美国的春夏两季都有学生假期,孩子会因此得到更多的睡眠时间。所以,是因为在这个季节孩子们在户外的活动时间增多和可以获得更多的睡眠时间,而加快身高的增长,并非单纯是因为春季的缘故。

参考文献

your child's growth

http://kidshealth.org/en/parents/childs-growth.html

do children grow at different rates during the year?

http://www.wisegeek.com/do-children-grow-at-different-rates-during-the-year.htm

how can i grow taller naturally and easily?

http://grow-taller.com/

传言:蹦高有助于身高增长。

真相:不只是蹦高,大部分运动都可刺激生长素分泌,但要注意运动时间。

研究表明,几乎所有的运动都是有利于增高的,促进生长素分泌的两个最强因素就是睡眠和运动。

传言中的“蹦高”,如果每次只是蹦几下,起不到什么作用。除非是连续蹦20分钟以上,才可能刺激生长素分泌,但对于孩子来说这项运动强度过于大,且枯燥并不推荐,还不如让孩子去游泳、骑车、滑冰更适宜。需要注意的是,有研究表明,青少年运动应该控制在1个小时以内,如持续1小时以上,生长素分泌有可能不升反降。

另外,也有实验证明,运动前摄入糖或碳水化合物,可使生长素对运动的反应变低,而运动前摄入氨基酸或蛋白类食物,可使生长素对运动水平反应增加。所以如果想让孩子长个儿,建议在运动前以摄入蛋白类饮食为佳。

参考文献

your child's growth

http://kidshealth.org/en/parents/childs-growth.html

do children grow at different rates during the year?

http://www.wisegeek.com/do-children-grow-at-different-rates-during-the-year.htm

how can i grow taller naturally and easily?

http://grow-taller.com/

传言:练单杠悬挂

真相:正确,悬挂可放松脊椎和关节,达到增高效果。

练单杠其实是一种非常有效的悬挂拉伸动作。悬挂可以使得因重力而压缩的脊椎和关节得到放松,从而有效增高。此外,拉伸是不受生长素控制的增高方式,所以即使是生长板已经关闭的成年人,也可以通过拉伸来增高(只不过效果比较有限)。青少年做单杠运动的增高效果,可能会比成年人更好一些。

参考文献

human growth hormone (hgh) and exercise

http://www.bodybuilding.com/fun/sclark41.htm

10 simple tips to increase height in a month

http://hubpages.com/health/10-simple-tips-to-increase-height-in-a-month

传言:基因决定身高——依据遗传公式预测身高。

真相:有一定道理,但基因是影响身高的一个重要方面,却不是全部。

有这么一个遗传公式,于上世纪70年代由科学家提出,最早见于《纽约时报》,近年被广泛传播于互联网。

男孩身高=(父亲身高+母亲身高+5英寸)/2

女孩身高=(父亲身高+母亲身高-5英寸)/2

(注:5英寸大约等于13厘米)

这种预测不可能完全准确,因为还要考虑环境因素,比如我们之前提到的睡眠、营养等。《纽约时报》也在公司旁边刊登了免责声明:“显然,并非所有同父同母的孩子身高都一样,即使是相同性别的孩子。”

2000年,一项针对8798对芬兰双胞胎的研究显示,基因对男性身高的影响达78%,对女性达75%。也有研究称,在公式基础上,孩子有68%的机会浮动2英寸(约5cm),95%的机会浮动4英寸(约10cm),这个几率还是挺高的,所以,遗传公式论还是仅供参考吧。大家茶余饭后,自己算着玩玩即可,不必太过当真。

参考文献

how tall will your child be? a simple formula can predict height

http://www.essentialkids.com.au/development-advice/development/how-tall-will-your-child-be-a-simple-formula-can-predict-height-20160506-gonyrc

‘how tall will my child be’ formula: equation aims to predict kids’ height when they grow up

http://www.huffingtonpost.co.uk/entry/how-tall-will-my-child-be-formula-prediction_uk_572b4a5ae4b0ade291a16e6e

常爸总结

最后,常爸再总结一下真正对长高有益处的事情。

1、保证充足且有质量的睡眠时间;

2、坚持运动,活动最好限制在一次一个小时之内;

3、常做拉伸及悬挂;

4、均衡饮食,保证蛋白质和钙等的摄入;

5、保证充足的维生素d。

希望宝宝们都可以开开心心长大个儿,不过也不必过于执着于此,健康是最重要,拿破仑和邓小平也都没耽误当伟人:)

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